Як тернополянину добре виспатися і вчасно просинатися

Питання сну, ранішнього просинання, втоми на роботі і поганого самопочуття протягом дня тривожать кожного хто турбується про своє здоров’я і хоче жити більш повноцінним та ефективним життя. Не завжди це вдається, тому Сайт міста з посиланням на НВ, зазначає, що на думку письменниці та публіциста Тари Паркер Поуп є секрети здорового сну, які  допоможуть поліпшити ритм життя.

Якщо Ви прокидаєтесь втомленим, це значить, що Ви недосипаєте через малу кількість сну, або ж його порушення. Щоб визначити скільки потрібно спати, треба прислухатися до себе. Запитайте себе: «Чи Ви сонний»? Якщо так і крім цього Ви все ж спите рекомендовані 7-8 год., то значить Ваш сон вночі переривається чимось. Можливо варто звернутися до лікаря.

Поради для покращення сну:

1. Заведіть щоденник сну. Можна це робити в зошиті, а можна за допомогою модних зараз фітнес браслетів, які фіксують скільки разів на ніч Ви просинаєтесь, ворушитесь і т.д. Записуйте час коли вкладаєтесь, встаєте, скільки годин спали. Записуйте своє самопочуття зранку. Це допоможе Вам зрозуміти свій стан та лікарю (якщо звернетесь) краще оцінити Ваше здоров’я.
2. Дайте відпочинок своєму організму. Якщо є можливість (вільний графік роботи), то вимкніть свій будильник і дайте можливість організму просинатися, тоді коли він захоче. Перші дні Ви будете просто відсипатися, а далі вже можна буде, якщо ви дотримуєтеся запланованого часу для сну і дозволяєте собі прокидатися природним чином, як виникає закономірність того, скільки годин сну потрібно вашому тілу кожну ніч. Але потрібно вкладатися в один і той же час.
3. Щоб стати жайворонком, можна переводити кожного дня будильник на 20 хв. і таким чином вставати раніше.
4. Лягайте спати коли втомилися, перестаньте дивитися на телевізор, ПК чи телефон перед сном.

Як навчитися швидко вставати:

1. Після звуку будильника одразу вставайте. Ввімкніть світло чи відкрийте штори, щоб світло розбудило Вас.
2. Купіть гучний будильник.
3. Снідайте. Тіло звикне і буде Вас будити, щоб поїсти.
4. Не спіть довго на вихідних, адже тоді організм звикає і в понедок складно встати.
5. Спіть з розкритими шторами.

Отже, можна добре спати і рано вставати. Просто потрібно себе дисциплінувати.